Você já deve ter ouvido que a natação é uma das atividades mais completas que existem e isso é verdade. E mais do que isso, para quem deseja emagrecer muito e ainda modelar o corpo, é uma excelente opção.

Com o frio indo embora e a chegada da primavera, apostar na piscina para perder peso pode se tornar algo agradável, eliminando calorias sem que você perceba. Além disso, este é um exercício que garante também o ganho de massa muscular, já que a água apresenta mais resistência comparada com o ar. Na prática, isso quer dizer que você pode substituir gordura por músculos, evitando que sua pele fique flácida e garantindo um bonito contorno ao seu corpo.

Vale dizer que, se você não sabe nadar, não precisa se preocupar. Antes de começar a fazer aulas mais intensas, a escola que você escolher vai te ajudar a dar às primeiras braçadas, já perdendo peso com saúde.

A dica é nadar por um período específico, já que a prática pode ser feita como qualquer outra atividade cardiovascular. Você pode praticar natação por um período de 45 a 60 minutos, por exemplo, com intensidade determinada pela sua prática e condicionamento físico.

Um exemplo de treino é  nadar cerca de 5 voltas, em intensidade baixa, e na seqüência, pela sexta volta, o mais forte possível. As voltas de alta e baixa intensidade são alternadas de 10 a 12 vezes, finalizando com 5 voltas de baixa intensidade.

Outro treino sugerido acompanha a lógica do método HIIT. Neste caso, você nada meia piscina na maior velocidade que conseguir e volta devagar, deixando seu corpo desacelerar. Intercalar velocidades ajuda muito seu metabolismo a ficar acelerado,

A sugestão do nado em circuito é parecida ao treinamento de triátlon, porém é feita uma atividade extra, com intuito de emagrecer ainda mais. Inicie com uma corrida de 10 minutos, e na seqüência, ande de bicicleta durante 20 minutos, faça 10 séries de 100 com uma corda de pular, com descanso de 30 segundos a cada série. Para encerrar, são 10 voltas aceleradas realizadas na piscina, com separação de períodos de descanso de 30 segundos.

O ideal é nadar regularmente, pelo menos 3 vezes na semana para conseguir ver resultados. E nada de desanimar, chegar ao final de um treino intenso é encorajador, já que você sabe que terá bons resultados em breve.

Grande abraço!